MAKLUMATNEWS.com – Seiring dengan bertambahnya usia, kondisi kesehatan mulai menurun dan itu normal sekali termasuk pada kesehatan tulang dan sendi. Sebagai penghubungan antara dua tulang, kesehatan sendi merupakan satu hal yang penting untuk dijaga. Sendi merupakan penghubung yang membuat seseorang bisa menekuk lutut dan siku, membungkuk, menengok, ataupun melambaikan tangan.
Oleh karena itu, kesehatan sendi tentu menjadi hal yang penting pula. Menjaga kesehatan sendi artinya juga mencakup kesehatan ligamen, otot, dan tulang agar tetap kuat. Menjaga kesehatan sendi bisa dilakukan dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Termasuk pada pemilihan pola makan, olahraga, serta kebiasaan harian.
Ada 4 cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan sendi :
- Menjaga Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan sendi tertentu menanggung beban yang lebih besar. Seperti sendi lutut, pinggul, dan punggung. Semakin besar bobot seseorang, maka akan semakin tinggi risiko gangguan sendi yang mungkin terjadi. Maka, sangat penting untuk menjaga berat badan tidak berlebih untuk mendapat sendi yang lebih sehat hingga lanjut usia.
- Aktif Bergerak Sejak Muda
Hindari kebiasaan duduk terlalu lama agar sendi menjadi lebih sehat. Sebagai gantinya, biasakanlah untuk selalu aktif bergerak. Dengan demikian sendi akan menjadi semakin lentur dan memiliki risiko yang lebih kecil mengalami gangguan.
Jika kamu adalah pekerja kantoran yang harus seharian duduk di belakang komputer, cobalah mencari waktu untuk melakukan peregangan, atau setidaknya untuk sedikit bergerak. Misalnya, saat akan mengambil minum, cobalah untuk mengambil jalan berputar sehingga tubuh jadi lebih banyak bergerak atau gerakan lainnya.
- Olahraga yang Teratur
Rutin berolahraga juga bisa membantu meningkatkan peluang sendi bebas dari gangguan. Jenis olahraga yang dipilih sebaiknya bisa memacu detak jantung, seperti senam aerobik disebut dapat membantu meredakan pembengkakan pada sendi.
Atau bisa juga memilih jenis olahraga yang berisiko lebih kecil terhadap kesehatan sendi, seperti berenang dan bersepeda. Cobalah untuk melakukan jenis olahraga yang disukai agar kamu lebih termotivasi dan tidak malas untuk bergerak. Tapi harus diingat olahraga yang dipilih jangan sampai membuatmu jadi terasa lelah ya.
- Jangan Lupa Pemanasan
Pemanasan sebelum berolahraga sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Mulailah dengan melakukan gerakan-gerakan ringan seperti menggerakkan leher, menekuk lutut ke samping, menggerakkan pundak dan lengan. Lakukan pemanasan ini sebanyak 3-5 kali sebelum berolahraga.
Pemanasan penting untuk membantu mencegah terjadinya risiko cedera yang bisa mengganggu kesehatan sendi. Selain pemanasan, ada baiknya untuk menghindari kebiasaan berolahraga secara berlebihan. Sebab hal ini juga bisa meningkatkan risiko gangguan sendi menyerang.
Selain berolahraga, menjaga kesehatan sendi juga harus dibarengi dengan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Hal itu penting untuk mendeteksi segera jika ada gangguan atau kelainan yang mungkin terjadi pada sendi atau bagian tubuh lain.(sumber:Halodoc.com/)
